コレステロール基準値内も危険!動脈硬化防ぐ運動と食品とは?

日本テレビ系で放送された「世界一受けたい授業」2月28日放送で興味深い内容がありました。

「コレステロールの新事実!基準値内でも動脈硬化が起こる危険性が!?善玉と悪玉の違いとは?」

基準値内でも動脈硬化?

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コレステロールの新事実

番組では、コレステロールの新事実として岡部正(おかべただし)先生が解説されていました。

コレステロールは1種類

コレステロールには「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」があるのは知られていると思います。

でも、実はコレステロールは「1種類」しかない。つまり、善玉も悪玉も「同じコレステロール」なんですね。

では、何が違うのでしょう?

これは「血液で運ばれる方向によって区別される」と言うことなんですね。

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肝臓から分泌されたコレステロールを「LDL悪玉コレステロール」と言います。

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逆に、血管から肝臓に戻るコレステロールを「HDL善玉コレステロール」と言っているのです。

善玉コレステロールが多ければ

「血管からコレステロールを多く回収している」

ことになるので、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの危険性を下げることが出来るのです。

検査で基準値内でも危険

健康診断などではコレステロール値も採血によって調べますよね?

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コレステロールの基準値は

悪玉:70~140

善玉:40~100

と言われています。この範囲内ならば「問題なし」と思っていましたが、そうではないらしいんです。

それはどう言った場合なのかと言うと

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「悪玉コレステロールが善玉コレステロールの2倍以上」だった場合に危険だと言うのです。

番組で被験者の飯尾さんの場合、悪玉コレステロールが130、善玉コレステロールが57ですから、悪玉コレステロール130は善玉コレステロール57の2倍以上となるため「危険」と言うことになるんですね。

悪玉コレステロールが高くなる要因は

  • 運動不足
  • 動物性脂肪のとり過ぎ

と言うこと。やはり、適度な運動とバランスの良い食事が不可欠なんですね。

コレステロールを改善する方法

動脈硬化を防ぐために、善玉コレステロールを多くする方法はあるのでしょうか?

それは歩くこと(運動)です。

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歩くことによって、善玉コレステロールを多くする(より多くのコレステロールを肝臓に回収する)ことが出来る様になります。

ただ歩くのではなく

  • 姿勢を良く
  • 手足の動きを楽に

してあるくのが良いと言うことです。特に有酸素運動が善玉コレステロールを増やすのに効果があるのです。

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プランク

1日1回1分間実施するだけで良いそうです。

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体幹を鍛えて筋力が付き、基礎代謝がアップすることで善玉コレステロールが増えるんですね。

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  • 腕を直角に曲げて寝る
  • 背中を真っ直ぐにする

この姿勢を1分間続けるのです。ただ、実際にやってみるとかなりキツイので、最初は出来る範囲の時間から初めて1分を目指しながら時間を延ばすのが良いそうです。

悪玉コレステロールを低く保つ方法

もう一つは悪玉コレステロールを低く保つ方法です。

これは食べ物によって簡単に行うことが出来ます。それは「豆腐」です。

豆腐の調理法は何でも良いそうですが、1日に半丁食べる様にすることで

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  • レシチン
  • イソフラボン
  • 大豆タンパク

を摂取して悪玉コレステロールを低く抑えることが出来るのですね。

1日1回

1日1回

  • ウォーキング
  • プランク
  • 豆腐半丁

を実行することで、コレステロールをコントロールして動脈硬化から縁遠い身体を作りましょう!!

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